เออ ชอบเค้าเหมือนกัน

ชอบตอนดู A Knight's Tale เพิ่งรู้ว่าเค้ามาเล่นเป็นโจ๊กเกอร์

แนวทางในการบริหารแบบรวบรัด
เมื่อเข้ามาอยู่ในโลกของการเพาะกาย หลายคนต่างคิดกันว่า มันจะต้องมีเคล็ดลับสักอย่าง ที่เมื่อรู้แล้วละก็ จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่ ไม่มีเคล็ดลับอะไรเลย มันเป็นเรื่องทางวิทยาศาสตร์ ที่ต้องประกอบด้วยความรู้หลายส่วนต่างหาก แต่ทั้งหมดจะอยู่บนพื้นฐานของ การออกแรงต้านลูกน้ำหนักทั้งสิ้น กลับมาดูที่จุดมุ่งหมายของเราดีกว่า เป้าหมายของเราคือการพัฒนากล้ามเนื้อ ให้เพิ่มทั้งขนาดและความแข็งแกร่ง ในเวลาอันสั้น และต้องไม่เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บด้วย และความรู้ต่อไปนี้ คุณจะต้องมีไว้เพื่อใช้ในการบริหารของคุณ
การเรียงลำดับท่าบริหาร - ถ้าในตารางฝึกคุณในวันนั้น ต้องบริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่สองส่วนขึ้นไป ให้ฝึกกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ก่อน เพราะตอนนั้น พลังงานในตัวคุณยังอยู่ในระดับสูง จากนั้นจึงค่อยต่อด้วยกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก ยกตัวอย่างเช่น ถ้าวันนั้นต้องเล่น ไทรเซบ หน้าอก และบ่า ก็ให้ฝึกเรียงลำดับดังนี้คือ หน้าอก แล้วต่อด้วยบ่า แล้วจึงไทรเซบ และนี่คือตารางฝึกที่ผมแนะนำ
วันที่ 1 บริหารหน้าอก ต่อด้วย บ่า ต่อด้วยไทรเซบ ต่อด้วยหน้าท้อง
วันที่ 2 บริหารขา ต่อด้วยปีก ต่อด้วยไบเซบ
ท่าที่จะใช้บริหาร - กล้ามเนื้อที่จะเล่นกล้าม ได้แก่กล้ามเนื้อดังต่อไปนี้ ขา ,หน้าอก ,หัวไหล่ ,ปีก ,หลังส่วนล่าง ,หน้าท้อง ,แขน และคอ กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ให้เลือกท่าบริหารท่าแรก เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นเข้าช่วยในการยก (เช่นท่า SQUAT เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และหน้าอกเข้าช่วยด้วย - webmaster) และตามด้วยท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อนั้นส่วนเดียวออกแรง (เช่นท่า LEG EXTENSION เพราะใช้กล้ามต้นขาด้านหน้าอย่างเดียว - webmaster)

น่าเสียดายครับ